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seit 09.12.03

liege ich mit Fieber im Bett! Kein Lebkuchenlauf, kein Sylvesterlauf, kein Trainingslauf!
Mittlerweile sind es schon 3 1/2 Wochen! Und ich bin mürbe, ICH WILL LAUFEN!!!!!!!!!

07.12.03

44 Min. (6 km) Pegnitz, 15:00 Uhr, Wetter: 6,5° sonnig HF: 167, Befinden: o.k. (7:22)
Kleidung: LTight, FShirt, SUhemd, Weste, Buff, Stirnband - o.k.

01.12.03

60 Min. (7,7 km) Pegnitz, 15:30 Uhr, Wetter: 9,5° bedeckt HF: 161, Befinden: gut (7:45)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Weste, Buff, Jacke, Stirnband - o.k.

27.11.03

50 Min. (6 km) Wöhrder See, 19:00 Uhr, Wetter: 9,5° bedeckt HF: 152, Befinden: gut (8:20)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Weste, Buff, Jacke, Stirnband - o.k.

01.12.03

60 Min. (7,7 km) Pegnitz, 15:30 Uhr, Wetter: 9,5° leicht bedeckt HF: 161, Befinden: gut (7:45)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Weste, Jacke, Buff, Stirnband - o.k.

27.11.03

50 Min. (6 km) Wöhrder See 19:00 Uhr mit Knieschieber, Wetter: 9,5° bedeckt HF: 152, Befinden: gut (8:20)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Jacke, SU, Buff, Stirnband - o.k.

24.11.03

80 Min. (10 km) Pegnitz, 15:30 Uhr, Wetter: 13,5° bedeckt HF: 158, Befinden: gut (8:00)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Buff, Stirnband - o.k.

22.11.03

35 Min. (5 km) (schneller Dauerlauf) Pegnitz, 15:00 Uhr, Wetter: 12° bedeckt HF: 166, Befinden: gut (7:00)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Weste, SU, Buff, Stirnband - o.k.

16.11.03

99 Min. (12,5 km) Wöhrder See 16:00 Uhr, Wetter: 6° bedeckt HF: 160, Befinden: gut (7:55)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Weste, SU, Buff, Jacke, Stirnband - o.k.

09.11.03

120 Min. reine Laufzeit, 150 Min. mit Pausen (15 km) Wöhrder See 9:00 Uhr Roland Blumensaats Marathon-Vorbereitungskurs, Wetter: 7°, später bis 12° sonnig HF: 153, Befinden: gut (8:00/10:00)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Weste, Jacke (später ohne), Stirnband - o.k.

07.11.03

52 Min. (5,5 km) Wöhrder See 16:00 Uhr mit Thomas, Wetter: 8° windig HF: 140, Befinden: gut (9:45)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Weste, Jacke, Buff, Stirnband - o.k.

06.11.03

52 Min. (6 km) Wöhrder See 19:00 Uhr mit Knieschieber, Wetter: 10,5° windig HF: 144, Befinden: gut (8:40)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Weste, SU, Buff, Stirnband o.k.

02.11.03

36 Min. (4,5 km) Pegnitz, Wetter: 14,5° sonnig HF: 157, Befinden: gut (8:00)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Weste, o.k., fast zu warum

30.10.03

52 Min. (6 km) Wöhrder See 19:00 Uhr mit Knieschieber, Wetter: 8,5° bew. HF: 156, Befinden: gut (8:40)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Weste, Jacke, Stirnband, SU - o.k.

29.10.03

40 Min. (4 km) Wöhrder See 19:10 Uhr mit Thomas, Wetter: 10,5° Regen HF: -, Befinden: gut (10:00)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Weste, leichte Jacke, Stirnband, SU - o.k.

26.10.03

Dönüs-2-Stunden-Lauf
120 Min. (12 km) Birnthon, 14:30 Uhr, Wetter: 5° bewölkt HF: 151, Befinden: gut (10:00)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Weste, leichte Jacke, Stirnband, SU - o.k.

19.10.03

79 Min. (10 km) Wöhrder See 10:00 Uhr, Wetter: 9° Sonne HF: 159, Befinden: gut (7:54)
Kleidung: LTight, LShirt, SUhemd, Weste, Stirnband, SU - o.k.
8:45 Uhr eine Stunde mit Roland - Feldenkrais 1. Lektion am Tiergarten (Warme Kleidung, 6°)

12.10.03

65 Min. (8 km) Park/Pegnitz, 16:00 Uhr, Wetter: 15,5° Sonne/später Wind, HF: 157, Befinden: gut (8:05)
Kleidung: MTight, Shirt -- Tight o.k., oben zu kalt (nächstes Mal SUhemd evtl. Weste anziehen)

10.10.03

45 Min. (5 km) Wöhrder See, 21:00 Uhr, Wetter: 15° Wind, HF: 152, Befinden: gut (9:00)
Kleidung: LTight, SUnterhemd, LShirt, Weste -- etwas zu warm

08.10.03

30 Min. (3,3 km) Wöhrder See, 19:00 Uhr Wetter: 10,5° Regen, böiger Wind, HF: 151, Befinden: sehr gut (9:00)
Kleidung: LTight, SUnterhemd, LShirt, Weste, RJacke -- o.k.

03.10.03

8. Nürnberger Stadtlauf:
ich bin die 10 km mitgelaufen! Strecke: Wöhrder See und Innenstadt, Zeit: 1:38, Wetter: 16,5° bedekt, Befinden: es war schon ganz schön anstrengend. (9:48)
Kleidung: LTight, Shirt -- Tight etwas zu warm, Shirt o.k.

29.09.03

44 Min. (5 km) Park/Pegnitz, 18:00 Uhr Wetter: 16° bewölkt, HF: 149, Befinden: gut (8:48)

27.09.03

60 Min. (6,7 km) Park/Pegnitz, 18:30 Uhr Wetter: 19,5° sonnig, HF: 153, Befinden: o.k., leicht schwindlig

25.09.03

39 Min. (4,5 km) Park/Pegnitz, Fahrtspiel, 18:30 Uhr Wetter: 19,5° sonnig, HF: 156, Befinden: gut

23.09.03

10 Min. Stepper, 21:00 Uhr, Geschwindigkeit: schnell, Befinden: gut

20.09.03

Nach technischen Problemen und 2 Tagen heftiger Migräne geht es wieder weiter!
43 Min. (4,5 km) Park/Pegnitz, 17:00 Uhr Wetter: 23° sonnig, HF: 146, Befinden: gut
Heute nachmittag war ich als Zuschauerin beim Brombachseelauf in Pleinfeld

14.09.03

94 Min. (10 km) Park/Pegnitz, 18:00 Uhr Wetter: 21,5° leicht bewölkt, HF: 149, Befinden: sehr gut

13.09.03

25 Min. (2,7 km) Dietenhofen (Seminar) 13:30 Uhr Wetter: 23° leicht bewölkt, Befinden: gut

09.09.03

40 Min. (4,4 km) Park/Pegnitz, 19:15 Uhr Wetter: 19,5° schön, HF: 146, Befinden: gut

07.09.03

83 Min. (9 km) Park/Pegnitz, 15:00 Uhr Wetter: 23° schön, HF: 148, Befinden: gut

05.09.03

35 Min. (4 km) Park/Pegnitz, Fahrtspiel, 19:20 Uhr Wetter: 23° schön, HF: 156, Befinden: gut

03.09.03

40 Min. (4,7 km) Park/Pegnitz, 18: Uhr Wetter: 19° schön, HF: 147, Befinden: asthmatisch, geht so

01.09.03

30 Min. (3,4 km) Park/Pegnitz, 18:45 Uhr Wetter: 18,5° leicht bewölkt, HF: 149, Befinden: gut

30.08.03

35 Min. (3,9 km) Park/Pegnitz, 18:30 Uhr Wetter: 20,5° sonnig, HF: 147, Befinden: gut, trotz Migräne

27.08.03

65 Min. (6,8 km) Park/Pegnitz, 19:00 Uhr Wetter: 21° sonnig, HF: 149, Befinden: gut

23.08.03

Wegen technischer Probleme und danach anhaltender Migräne musste ich wieder eine Woche pausieren.
50 Min. (5 km) Park/Pegnitz, (20/30) 19:30 Uhr Wetter: 26,5° sonnig, HF: 145, Befinden: gut, trotz Migräne

15.08.03

Die ganze Woche war es immer noch viel zu heiß zum Laufen, aber jetzt ist die große Hitzewelle vorbei.
40 Min. (4 km) Park/Pegnitz, 20:00 Uhr Wetter: 26° sonnig, HF: 144, Befinden: gut, Atem leicht asthmatisch

08.08.03

Die letzten Tage war es zu heiß zum Laufen (23:00 Uhr noch 30°), aber heute habe ich es doch probiert:
40 Min. (4 km) Park/Pegnitz, (16/24) 20:00 Uhr Wetter: 32° sonnig, HF: 149, (1 x kurz HF 170), Befinden: gut

04.08.03

Heute bin ich das erste mal früh vor Arbeitsbeginn gelaufen (ich kann es nicht weiterempfehlen!)
33 Min. (3,3 km) Park/Pegnitz, 6:30 Uhr Wetter: 24° sonnig, HF: 142, Befinden: gut aber schwer und müde

29.07.03

60 Min. (6 km) Park/Pegnitz, (30/30) 17:00 Uhr Wetter: 25° bewölkt, HF: 145, Befinden: gut

26.07.03

50 Min. (5 km) Pegnitz, (20/17/13) 18:00 Uhr Wetter: 27° schön, HF: 139, Befinden: sehr gut

22.07.03

35 Min. (3,5 km) Pegnitz, (12/23) 21:00 Uhr Wetter: 27° schön, HF: 145, Befinden: gut

20.07.03

30 Min. (3 km) Pegnitz, (10/10/10) 19:30 Uhr, Wetter: 30° Sonne, HF: 155, Befinden: gut

18.07.2003

Wiedereinstieg
Heute bin ich das erste Mal wieder in meine Laufklamotten geschlüpft und habe es wieder versucht.Ich bin 3 km gelaufen. Nach je 500 m machte ich je eine kleine Gehpause.
3 km Pegnitz, (0,5km/0,5km/0,5km/0,5km/0,5km/0,5km) 16:00 Uhr, Wetter: 28° Sonne, Befinden: sehr gut

11.07.2003

Zahnoperation
Die Schmerzen im Bein und Rücken sind weg, aber heute hatte ich eine Zahn-OP und darf mich nicht anstrengen, mindestens bis 17. Juli, wenn die Fäden gezogen werden.

30.05.03

Rückenschmerzen
Seit 30. Juni habe ich tierische Rückenschmerzen bzw. Schmerzen in der linken Wade. Hintergrund: ein Bandscheiben Re-Prolaps ärgerte mich bereits 1999, hat seitdem aber Ruhe gegeben. Die Schmerzen sind am stärksten, wenn ich aufstehe und stehen kann ich überhaupt nicht. Der Arzt meint, ich darf vorläufig nicht joggen und darf erst wenn der Schmerz weg ist und danach die Muskulatur wieder gekräftigt ist, wieder anfangen.

27.05.03

30 Min. (3,2 km) Pegnitz, Wetter: 23° wokig, HF: 145, Befinden: o.k. - (1 km = 9:25)

23.05.03

30 Min. (3,4 km) Pegnitz, (10/10/10) Wetter: 19° Sonne, Befinden: gut trotz Migräne

16.05.03

14. Schmausenbucklauf
55 Min. (6,1 km), Schmausenbuck, Wetter: 20° Sonne, HF: 161, Befinden: gut - (1 km = 9:10)

11.04.03

2. Finishline Frauenlauf
50 Min. (5 km) Wöhrder See, Wetter: 18° wolkig, HF: 173, Befinden: o.k. - (1 km = 10:00)

07.05.03

30 Min. (3,3 km) Pegnitz, Wetter: 25° Sonne, HF: 162, Befinden: sehr gut - (1 km = 8:55)

29.04.03

65 Min. (6,5 km) Pegnitz, Wetter: 18° - 20° Regen/Sonne, HF: 145, Befinden: gut

26.04.03

32 Min. (3 km) Pegnitz (5/27), Wetter: 19° leichter Regen, HF: 153, Befinden: sehr gut - (1 km = 8:54)

20.04.03

65 Min. (7 km) Pegnitz (5/48), Wetter: 18° Sonne, HF: 153, Befinden: gut - (1 km = 9:17)

18.04.03

44 Min. (4 km) Pegnitz (5/39), Wetter: 12° Sonne kalter Wind, HF: 144, Befinden: schwer aber gut

13.04.03

53 Min. (5 km) Pegnitz (5/48), Wetter: 18° Sonne, HF: 145, Befinden: sehr gut - (1 km = 9:36)

11.04.03

40 Min. (3,8 km) Pegnitz (5/35), Wetter: 11° leicht bewölkt, HF: 146, Befinden: schwer (Migräne)

06.04.03

60 Min. Stepper, 1x30, 1x10 und 1x3 Min. extrem schnell, HF: 126, Befinden: sehr gut

03.04.03

45 Min. Stepper, 1x12, 1x10 und 1x3 Min. extrem schnell, HF: 137, Befinden: sehr gut

30.03.03

42 Min. (4 km) Pegnitz (5/32/5), Wetter: 21° Sonne, HF: 134, Befinden: sehr gut

26.03.03

40 Minuten Stepper, 1x7, 1x5, 1x5, 1x2 Min. extrem schnell, HF: 135, Befinden: sehr gut

22.03.03

Heute war ich das erste Mal draußen und zwar an meiner Hausstrecke an der Pegnitz entlang.
30 Min. Pegnitz (5/5/5/5/5/5), Wetter: 12° Sonne, HF: 134, Befinden: sehr gut

17.03.03

40 Minuten Stepper, 1x10, 1x4, 1x5, 1x2 Min. extrem schnell, HF: 135, Befinden: sehr gut

07.03.03

35 Minuten Stepper, (20/15), 2x5 und 2x3 Min. extrem schnell, HF: 133, Befinden: sehr gut

05.03.03

17 Minuten Laufband, (3/3/3/3/5), HF: 130, Befinden: sehr gut
13 Minuten Stepper, HF: 137, Befinden: sehr gut

02.03.03

35 Minuten Stepper, 2x1 und 3x2 Min. extrem schnell, HF: 136, Befinden: sehr gut

27.02.03

10 Minuten Laufband (20/10), Befinden: sehr gut (Abends 6 Stunden getanzt - Faschingsball in der LGA)

26.02.03

30 Minuten Stepper (20/10), 4x1 Minute extrem schnell, HF: 136, Befinden: o.k. müde

23.02.03

30 Minuten Stepper (20/10), 5x1 Minute extrem schnell, HF: 138, Befinden: gut

22.02.03

30 Minuten Stepper (20/10), 5x1 Minute extrem schnell, HF: 135, Befinden: gut

19.02.03

30 Minuten Stepper (20/10), 4x1 Minute extrem schnell, HF: 136, Befinden: gut

17.02.03

30 Minuten Stepper (20/10), 3x1 Minute extrem schnell, HF: 120, Befinden: gut

15.02.03

30 Minuten Stepper (20/10), 3x1 Minute extrem schnell, HF: 134, Befinden: gut

14.02.03

30 Minuten Stepper (15/7/8), 1x1 Minute extrem schnell, HF: 137, Befinden: gut

10.02.03

25 Minuten Stepper (10/5/3/8), 3x1 Minute extrem schnell, HF: 134, Befinden: gut

05.02.03

24 Minuten Stepper (12/5/7), HF: 128, Befinden: gut

03.02.03

22 Minuten Stepper (12/5/5), HF: 125, Befinden: gut

01.02.03

20 Minuten Stepper (10/5/5), Befinden: o.k.

30.01.03

12 Minuten Stepper (10/2), Befinden: gut (trotz Migräne)

29.01.03

15 Minuten Stepper (8/2/2/3), Befinden: gut

27.01.03

11 Minuten Stepper (6/1,5/1,5/2), Befinden: nicht gut (Migräne)

26.01.03

10 Minuten Stepper (5/2/1/1/1), Befinden: gut

25.01.03

5 Minuten Stepper, Befinden: o.k.

20.01.03

10 Minuten Stepper (5/5), Befinden: gut

06.01.03

14 Minuten Stepper, Befinden: gut

01.01.03

Allgemeines
Nachdem ich ab September 2002 große gesundheitliche Probleme beim Laufen hatte, habe ich eine künstlerische Laufpause gemacht. Aber 2003 will ich wieder laufen, weil ich erstens doch schon in dem Alter bin, wo man sich bewegen sollte :-(), zweitens soll es bei Asthma helfen, die Werte der Lungenfunktion zu verbessern und drittens macht es mir Spaß. Na ja, ich fing erst 2001 zu Laufen an, aber es ist die einzige Art der Bewegung, die ich gerne mache.

Beginn 2003: Ich beginne ganz langsam auf meinem großen Stepper von Kettler, um die Kondition zu bekommen und wenn es nicht mehr so kalt ist, werde ich ganz langsam draußen laufen.

Wann ich nicht laufen kann: bei starker Migräne, bei Nässe und Kälte wegen meinem Asthma, in den ersten beiden Tagen meiner Meno.

Herzfrequenz (HF): Die Angaben sind die durchschnittliche Frequenz, ich messe mit dem Polar A5

Gehpausen (GP): Sind ab und zu nötig, da manchmal urplötzlich die Herzfrequenz, auch bei langsamem Lauf, bis zu 200 hochgeht und sich dann auch in Ruhe erst nach ca. 2 Stunden wieder normalisiert (LGL-Syndrom - ist aber nix schlimmes). Wenn ich merke, dass der Puls nach oben rutscht, mache ich einfach eine Pause - hilft! Aber auch sonst habe ich festgestellt, dass ich, wenn ich alle 10 Minuten eine Gehpause einlege, schneller am Ziel bin, als ohne Gehpause. Ich mache sie aber nach Lust und Laune, manchmal ja, manchmal nein.
(10/5/3/8): bedeutet, dass ich beim Stepper eine Pause, beim Laufen eine Gehpause nach 10 Min., nach 5 Min., nach 3 Min., und nach 8 Min. machte

Meine Hausstrecke: In den Pegnitzauen bei der Großweidenmühle.

Andere Strecken: Am Wöhrder See entlang.

Angaben zu Laufklamotten:Da ich im Frühjahr und Herbst nie so recht weiß, was ich anziehen will, werde ich ab Herbst 2003 zum Wetter die Angaben machen, was ich anhatte, vielleicht bekomme ich so irgendwann eine individuelle, nur auf mich abgestimmte Liste mit "was ziehe ich wann an?". Die Abkürzungen:
- Shirt (normales kurzarm Shirt), SShirt (Shirt ohne Arme), LShirt (Langarmshirt), FShirt (Fleeceshirt)
- Tight (normale kurze Tight), Short (Short), MTight (mittellange Tight) LTight (Lange Tight),
  WTight (Wintertight) LHose (Microfaser Hose)
- SUhemd (Unterhemd mit Spaghettiträger), KUhemd (Kurzarm-Unterhemd),
  LUhemd(Langarm-Unterhemd)
- LUhose (Lange Unterziehhose)
- RJacke (Radlerjacke), WJacke (Windjacke), DJacke (dicke Winterjacke), Weste (ohne Arm)
- Mütze, Stirnband Handschuhe, Buff, WBuff (WinterBuff)

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